kiedy posilki

[...] temu, a wyglada ona mniej wiecej tak.. Posilki: 1 ok.7.00-(przed treningiem) musli z mlekiem, duza szklanka swiezego soku pomaranczowego, odzywka-whey protein(tylko w te dni kiedy jest trening silowy) 2 ok.10.00-(po treningy) brazowy ryz(100g)+gotowany kurczak/tunczyk/losos(100g)+ swieze warzywa(100g), odzywka whey protein 3 ok.14-koktail z [...]

[...] pić byle czego i brać ten gainer licząc na cuda, ale zaobserwowałem już w miare swój organizm i wiem że cięzko u mnie z nabieraniem masy mięśniowej, a w szczególności kiedy zdarzało się, że przez brak czasu dziennie jadałem 3 posiłki. Ten gainer mam od brata, która przestał go brać i ćwiczyć bo wyjechał a gainer został, około połowy i [...]

Witam, 24 lata, 186 cm, 72 kg. Szczuply, wysoki, zdecydowany ekto ktory wpierdziela wszystko i nic. Cale zycie gram w pilke (oprocz przerwy dwurocznej kilka lat temu kiedy to wzialem sie mocno za silownie). Efekt moich cwiczen taki ze troche przybralem na masie i podkreslilem sobie miesnie ale nadal jestem chuderlak dlatego chcialbym kontynuowac [...]

[...] Oprócz tego staram się 4-5razy w tygodniu ćwiczyć z hantlami ( 6-7 seri po 15 powtórzeń na biceps.triceps) i 6 razy w tygodniu robię brzuszki na ławeczce skośnej ( do czasu kiedy nie poczuje bólu tych mięśni) i po tem jeszcze na dobitkę 6w (najczęściej po 1 serii z każdego z ćwiczeń po 12 powtórzeń). Dalej jestem na diecie wykluczającej słodkie [...]

[...] warzywa, cheddar Wiem, że dieta monotonna, ale mnie pasuje. Chciałbym też dołożyć czystą L-Karnitynę 1g 2xdziennie. Pierwsza porcja wiadomo, do śniadania, ale nie wiem kiedy spożywać drugą porcję. Czy może częściej, niż 2 porcje/dzień? Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to pracuję 4 dni po 12h, zaczynam w południe (potem 4 dni wolnego). [...]

[...] przepraszam,za ten chaos w poscie ale piszę go po 13h pracy na budowie w pełnym słońcu na klawiaturze qwerty w telefonie. chodzi mi wgl o to jak wy byście do tego podeszli, kiedy jakie posiłki, jaka intensywność rowerem wszystko po to by zgubić smalec i zostawic jak najwięcej miecha :) proszę o opinie, rady, coś co mi sie przyda. jeśli jeszcze [...]

[...] jest prosta mam mega duze zapotrzebowanie na wegle wiec musze to jakos nadrabiac do tego wszystkiego dochodzi jeszcze kreatyna rano i po silowni, bcaa (w sumie to nie wiem kiedy brac na opakowaniu jest ze przed i po treningu ale sami widzicie ze mam 2-3 treningi dziennie, moze jakies propozycje?) i zma przed snem p.s. mam nadzieje ze to nie [...]

[...] brzucha (tworzy się nieestetyczny 'zwisający wałek' 2. mam nieproporjonalnie co do reszty ciała uda i pośladki (to moja zmora, nie wiem jak z tym walczyć) głupio to wygląda kiedy przy w miarę szczupłym pasie mam duży tyłek :/ Dlatego właśnie prosze o pomoc! poradzcie mi co robić!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód [...]

[...] spożyty od razu czy jak to niektórzy pisali do 30 lub 40 minut maximum??? I po jakim czasie powinien być następny posiłek i jak powinien wyglądać? 2. Jak wiadomo chudniemy kiedy dostarczamy organizmowi mniej kalorii niż on tego potrzebuje. Czy aż tak bardzo ważne jest aby jeść bez pośpiechu i dokładnie przeżuwając posiłki? Czy jedząc szybko [...]

[...] bo troche mieśni przybyło po siłowni, lecz teraz mam już problem z przyrostem masy mieśniowej i postanowiłem prztyć koło 7-10kg ale tu pojawia sie problem, gdyż nie wiem co? kiedy? z czym? jak? I moją prośbę kieruje do Was czy ktoś może udzielić mi: -jakieś porady jak przytyć -podać przykladowe latwe potrawy na 5-6 posiłków ( w tym 1 w szkole ) [...]

Witajcie, mam problem, który od dłuższego czasu spędza mi sen z powiek. Otóż od początku marca odczuwam ból z tyłu głowy (na górze po prawej stronie). Byłam z tym u lekarza - stwierdził, że to ból napięciowy. Dostałam leki, rtg odcinka szyjnego kręgosłupa wykazało jakieś drobne nieprawidłowości. Neurolog stwierdził to samo, dostałam leki od bólu [...]

[...] danej odżywki? na razie trening stosuje rano około godzin 11, potem może on się przestawić na godziny popołudniowe. Pytanie jak spożywać posiłki o ktorych godzinach i kiedy brać odżywkę? Sposób użycia jaki proponują producenci to od 1-3 porcji dziennie między posiłkami i bezposrednio po treningu. Pytanie jeszce tylko czy gdy zjem posiłek [...]

[...] pieczywo, bo po prostu na dłuższą metę by mi się to znudziło ;) Dietę planuje długofalowo, moim celem jest utrata 50 kg. Jest to oczywiście bardzo dużo, ale jak nie teraz to kiedy. Czekam na wasze rady czy warto to kontynuować, czy może zabrać się do tego bardziej "profesjonalnie". Dodam jeszcze, że w przyszłym roku planuję siłownie, póki co [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" Wiosłowanie 4 dzień brzuch nogi Dodatkowo mam pytanie o przedramiona. Mam chude nadgarstki. Da się coś z tym zrobić? Jakie ćwiczeni wprowadzić i kiedy to ćwiczyć? Czasami lubie biegać. Czy przy diecie na masie bieganie wchodzi w grę? Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 167 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Witam, od razu, zaznaczam, że przeczytałem tu kilka tematów, wstępnych, i część odpowiedzi już znalazłem. Niektóre pytania ciągle jednak mnie nurtują. Niegdyś jeszcze jako nastolatek, a nawet dzieciak ćwiczyłem codziennie robiąc seryjkę pompek, tak do momentu dużego wysiłku. Jednak nie jest to dla mnie zadowalające, bo dochodzę do wniosku, że [...]

Zakładam dziennik, żeby móc bardziej siebie pilnować jak, co i kiedy jem. Moim celem jest redukcja, od 5 do 9 kg (przy maksymalnej stracie będę ważyła 49 kg przy wzroście 160 cm). od jutra przeproszę się z wagą kuchenną i postaram się mniej więcej ważyć i liczyć kalorie, zakładm 1800 kcal/dzień. Nie spieszy mi się aż tak bardzo; wiem, że dużo [...]

[...] i tym podobnych nie biorę i brać nie chcę. Mój wzrost to 180 cm i 80kg. Nie wyliczam tych wszystkich porcji i składników, nie wiem w jakich ilościach to spożyję, bo nie wiem kiedy nie będę odczuwał już głodu, zamierzam do tego dojść metodą prób i błędów. Czytałem, że posiłki około treningowe nie powinni zawierać warzyw ale ja mam to w poważaniu, [...]

[...] tłuszcze i wegle bardziej ??? Jeśli bedzie nadwyżka w spożywaniu białka, będa jakies skutki negatywne? Chodzę na AWF więc zajęcia sprawnościowe mam różnie rozłożone nie kiedy rano np. basen, gimnastyka, a wieczorem treningi w piłke nożna, bieganie. Według obliczeń tłuszczy mam 46g a mi wychodzi w diecie więcej. Chciałbym również spalić [...]

[...] mnie zalogować się na forum! Potrzebuje waszej pomocy!!! Jeszcze miesiąc temu moja waga wynosiła 66kg maksymalnie. Raczej się nie zmieniała od paru ładnych lat, nie pamiętam kiedy na wadze była piątka z przodu :-) Dwa dni temu zostałam zmuszona stanąć na wagę i baaaaaaardzo się zdziwiłam, okazało się, że ważę 59kg. Czyli schudłam 7kg. Dla [...]

[...] kap.) Diete ułożę sobie wg postu: http://www.sfd.pl/temat131379/ ....4g białka na kg ciała i 6-8g węgli na kg ciała i gdzieś koło 4g tłuszczy na kg. Teraz mam takie pytanie kiedy najlepiej spozywać to białko z supli i węgiel z supli?? Posiłki będe jadł w godzinach 7:30, 10:30, 13:30, 18:15, 21:15 i ostatni ok 23:30. Kreatynę jem ok 15:30 (czyli [...]